CÉSAR−30 kgy salud plena
Mi propio proceso: más vitalidad, mejor calidad de vida y una relación sana con la comida.
¿Para quién es?
Para quien lo ha intentado todo y nada le funcionó.
No por falta de ganas, sino por falta de método y de control. Eso lo pongo yo. El compromiso lo pones tú.
Es para ti si…
- Has probado dietas, apps o rutinas y siempre vuelves al punto de partida.
- Tienes sobrepeso u obesidad y quieres perder grasa sin pasar hambre.
- Te preocupa tu salud: presión, glucosa, dolores o falta de energía.
- Quieres moverte mejor en tu día a día: subir escaleras, cargar peso, jugar con tus hijos.
- Quieres comprometerte a registrar, entrenar y seguir un proceso.
No es para ti si…
- Buscas resultados rápidos sin esfuerzo.
- Buscas la opción más barata. Esto es una inversión en ti, no una oferta.
- Tienes una patología severa que requiere manejo clínico exclusivo.
¿Por qué yo?
No te hablo desde la teoría. Te hablo desde el proceso.
−30 kg
Lo viví
Sé lo que es empezar con mucho peso, sentir que nada funciona y volver a intentarlo. Salí con método, no con fórmulas mágicas.
Especializado en pérdida de grasa y salud metabólica
Trabajo con personas con sobrepeso y obesidad, cuidando glucosa, presión arterial y movilidad. Cada decisión se basa en tus datos.
Dirección personal, cupos limitados
No hay un equipo detrás. Tu plan, tus revisiones y tus ajustes los hago yo. Por eso no tomo a todos los que aplican.
Supervisión real. Corrijo la técnica y ajusto el plan contigo.
Cómo funciona
Tres pasos. Un proceso medible.
01
Tu punto de partida
Aplicas, conversamos sobre tu objetivo y tu historia, y completas tu ficha: salud (PAR-Q+), medidas, composición corporal y fotos. Lo que no se mide no se mejora.
02
Progreso semanal
Entrenas y registras. Yo reviso tus datos cada semana y ajusto el plan con criterio. Este es mi trabajo.
03
Autonomía
Cada mes entiendes mejor tu cuerpo y tus decisiones. Ganas autonomía hasta que te conviertas en el puto amo.
El sistema de seguimiento
No recibes una rutina genérica. Recibes un proceso.
Cada decisión se toma con tus datos. Esto es lo que mido y cómo lo uso en tu plan.
Datos y seguimiento
Primero mido, después decido.
Evaluación de salud
Cuestionario PAR-Q+ antes de entrenar, con semáforo de aptitud.
AptoObservaciónNo apto
Composición corporal
Grasa, masa muscular y perímetros en gráficas de tendencia, mes a mes. Con InBody o cualquier báscula de bioimpedancia.
Entrenamiento por ciclos
Planificación de hasta 16 semanas. Cada ciclo trabaja una meta según tu etapa.
AdaptaciónHipertrofiaFuerza
Nutrición y hábitos
Comida real, cuerpo que se adapta.
Nutrición por macros
Calorías a tu medida y platos armados con alimentos que sí consigues.
Movilidad y postura
Rangos de movimiento evaluados para adaptar cada ejercicio a tu cuerpo y prevenir lesiones.
Progreso visible
Registro en app y fotos de referencia: tu avance en números.
El objetivo no es solo bajar de peso: es construir hábitos que puedas mantener toda la vida.
Ambos planes se basan en biomecánica clínica y deportiva, y se adaptan a tu material: gimnasio completo o casa.
Resultados reales
Personas reales, procesos reales.
ELEANA−7 kgde grasa
Mejor composición corporal sin perder fuerza ni energía. Sin restricciones extremas.
JUAN+8 kgde músculo
Programa de fuerza progresivo: masa muscular de calidad y mejor estructura.
*Resultados individuales; varían según adherencia, genética y contexto. Fotos publicadas con consentimiento.
Planes
Elige tu nivel de seguimiento.
Primero eliges la duración; luego, cuánto seguimiento quieres.
90 días · Autonomía. Cambios sólidos y hábitos que ya son tuyos.
Plan Plus
Seguimiento programado
Duración elegida: 90 días
- Plan en PDF y entrenamiento en la app Hevy
- Seguimiento semanal por WhatsApp
- 2 llamadas de revisión al mes
- Composición corporal al inicio y al cierre
- Semana 0 de guía
Plan VIP
Seguimiento máximo
Duración elegida: 90 días
- Todo centralizado en la app Harbiz
- Monitoreo diario de tus registros
- 4 llamadas al mes, una por semana
- Revisión de técnica por videollamada
- Análisis mensual de composición con gráficas
- Respuesta en menos de 24 h laborables
Sobre los ajustes del plan. Los ejercicios base se mantienen durante cada ciclo; así se mide tu progreso real. Los cambios responden a criterios técnicos (estancamiento, molestia o lesión, cambio de material u horario), no a preferencias del momento.
Ver la comparación completa
| Plus | VIP | |
|---|---|---|
| Plataforma | PDF + app Hevy | App Harbiz |
| Seguimiento | Semanal por WhatsApp | Monitoreo diario |
| Llamadas | 2 al mes | 4 al mes |
| Respuesta | En horario laboral | Menos de 24 h laborables |
| Ajustes del plan | Por ciclo, según tus datos | Por ciclo, con revisión semanal |
| Composición corporal | Al inicio y al cierre | Análisis mensual |
| Revisión de técnica | No incluida | Por videollamada |
| Semana 0 de guía | Incluida | Incluida |
Sobre mí
Lo que te pido, lo hago.
Antes de exigírtelo a ti, me lo exigí a mí. Sé lo que es empezar con mucho peso.
Bajé 30 kg sin dietas extremas ni fórmulas mágicas, aprendiendo a comer y a entrenar con método. Hoy dirijo el proceso de personas con sobrepeso que decidieron perder grasa, ganar salud y recuperar su movilidad.
Me especializo en pérdida de grasa y salud metabólica: entrenamiento de fuerza adaptado, nutrición con comida real y seguimiento con datos. Y tu proceso lo dirijo yo, de principio a fin.
Entrenador personalPérdida de grasaSalud metabólicaOnline y presencial
Aprende conmigo
Información clara para decidir mejor.
Notas cortas que escribo para mis alumnos: claras, prácticas y con base científica.
Herramientas
Tu punto de partida, en números.
Las mismas calculadoras que uso con mis alumnos, con fórmulas validadas para personas con sobrepeso, no para atletas. Úsalas sin registrarte: tus datos no salen de tu teléfono.
01 · CALORÍAS Y MACROS
¿Cuánto debo comer para perder grasa?
Tu gasto diario y cómo repartirlo en proteína, grasa y carbohidratos.
Calcular 02 · RITMO DE PÉRDIDA¿En cuánto tiempo llego a mi objetivo?
Una proyección realista que tiene en cuenta que tu gasto baja a medida que pierdes peso.
Calcular 03 · ZONAS DE CARDIO¿A qué intensidad hago cardio?
Tus pulsaciones para cada zona, calculadas con tu pulso en reposo.
Calcular
−50 %Recetario · Edición 2026
Ya sabes cuánto comer. Ahora, qué cocinar.
22 recetas con la porción exacta en gramos para tu plan de calorías. Buscas tu columna y cocinas, sin adivinar.
- 22 recetas
- 4 planes: 1.400 a 2.700 kcal
- Intercambios y lista de compras
Pago seguro con PayPal o con tarjeta (Visa, Mastercard), sin necesidad de cuenta PayPal. Te envío el PDF en menos de 24 h al correo que pongas al pagar. ¿Otro método? Escríbeme.
Preguntas frecuentes
Lo que te frena, respondido.
Los miedos reales que frenan a quien ya lo intentó todo, respondidos con honestidad. Pagos, horarios o logística: eso lo resolvemos por WhatsApp.
Otra duda por WhatsApp01Ya lo he intentado todo y siempre abandono. ¿Por qué esta vez sería diferente?
Porque casi nunca falla la voluntad: falla el plan. Las dietas extremas y las rutinas genéricas están hechas para durar dos semanas. Aquí empezamos con cambios que puedes sostener, mido tu avance cada semana y ajusto cuando algo no encaja. Cuando flaqueas, no improvisas: ya hay un plan y alguien que lo dirige.
02No me gustan las dietas. ¿Voy a pasar hambre o dejar de comer lo que me gusta?
No. No hay listas de prohibidos ni platos que no consigues. Ajusto tus calorías y tus porciones con comida real, la que ya comes, y aprendes a organizarla. Comer sin hambre y sin culpa no es un premio al final del proceso: es la base para que el resultado se mantenga.
03Ya tuve entrenador y no funcionó. ¿En qué te diferencias?
Muchos llegan después de rutinas que no estaban pensadas para su cuerpo ni para su peso. Yo trabajo específicamente con sobrepeso y obesidad: antes de entrenar evalúo tu salud (PAR-Q+), tu postura y tu movilidad, y cada decisión sale de tus datos, no de una plantilla. Además, pasé por lo mismo: bajé 30 kg con este método.
04Tengo mucho peso y hace años que no entreno. ¿Me voy a lesionar?
El riesgo está en empezar demasiado fuerte, y eso es lo que evito. Antes de cargar peso pasamos una Semana 0 para revisar tu técnica y tu movilidad, y la intensidad sube de forma progresiva, al ritmo que tu cuerpo tolera. Empezamos desde donde estás, no desde donde crees que deberías estar.
05No tengo tiempo: trabajo, familia, responsabilidades. ¿Puedo con esto?
Sí, si puedes reservar entre 3 y 4 sesiones a la semana. El plan se arma alrededor de tu horario y de tu material (gimnasio o casa), no al revés. Lo que no funciona es esperar el momento perfecto: ese momento no llega, se construye.
06¿Y si invierto y no veo resultados?
No te voy a prometer kilos exactos: quien lo hace te está mintiendo, porque tu resultado depende también de tu constancia, tu descanso y tu contexto. Lo que sí te garantizo es método, seguimiento semanal y ajustes con criterio. Si cumples tu parte, el progreso se ve en tus medidas y tu composición corporal, no solo en la báscula.
07¿Por qué recomiendas 90 días y no solo un mes?
Porque el cambio real no ocurre en dos semanas, y eso explica por qué muchos intentos anteriores no funcionaron. El primer mes es para aprender la técnica y crear hábitos; los resultados que se ven y se mantienen llegan después. Puedes empezar con 30 días, pero te lo digo con honestidad: el cambio está en los 90.
08¿Qué no vas a encontrar aquí?
Ni pastillas, ni quemadores, ni batidos milagro, ni dietas de 800 calorías. Tampoco vendo nutrición o entrenamiento por separado: uno sin el otro se queda corto. Y no sustituyo a tu médico: si tienes diabetes, hipertensión o una lesión, trabajamos con autorización médica por escrito, y si tu caso requiere manejo clínico, te lo digo y te remito a un especialista.