ELEANA
–7 kgde grasa
Mejor composición corporal sin perder fuerza ni energía. Sin restricciones extremas.
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¿Para quién es?
Adultos con sobrepeso u obesidad que quieren perder grasa, mejorar su salud y recuperar movilidad con un método estructurado.
No es para ti si: buscas resultados rápidos sin esfuerzo; tienes una patología severa que requiere manejo clínico exclusivo.
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¿Cómo funciona?
01
PASO 01
Valoración gratuita
Llamada de 15–20 min para conocer tu objetivo y contexto. Sin compromiso.
02
PASO 02
Ficha de ingreso
Cuestionario PAR-Q+, medidas, composición corporal y fotos.
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PASO 03
Semana 0 de guía
Te explico el plan, configuramos la app, evaluamos tu postura y movilidad.
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PASO 04
Ciclo de trabajo
Entrenas, registras tus datos. Yo los analizo cada semana.
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Requisitos para iniciar
- Completar con honestidad el cuestionario de salud PAR-Q+.
- Aportar datos iniciales: peso, perímetros, fotos. Si tienes acceso, también bioimpedancia (InBody u otra báscula).
- Registrar cada entrenamiento en la app. Enviar tu reporte semanal.
- Con una condición médica existente: autorización médica previa, por escrito.
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El sistema de seguimiento
No recibes una rutina genérica: recibes un proceso medible. Cada decisión se toma con tus datos, no a ojo.
1Evaluación de salud
Cuestionario PAR-Q+ antes de entrenar, con semáforo de aptitud: Apto, Observación, No apto.
2Composición corporal
Grasa, masa muscular, perímetros. Todo en gráficas de tendencia, mes a mes.
3Entrenamiento periodizado
Planificación por ciclos de hasta 16 semanas. Cada ciclo trabaja adaptación, hipertrofia o fuerza según tu etapa.
4Nutrición por macros
Requerimiento calculado a tu medida. Platos armados con alimentos que sí consigues.
5Movilidad y postura
Valoración de rangos de movimiento: los ejercicios se adaptan a tu cuerpo, previniendo lesiones.
6Progreso visible
Registro en app, fotos de referencia. Tu avance se ve en números.
Enfoque metodológico
Ambos planes se basan en biomecánica clínica y deportiva. Se adaptan a tu material: gimnasio completo o casa. (El objetivo no es solo bajar de peso: es construir hábitos que puedas mantener toda la vida.)
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Casos reales
JUAN
+8 kgde músculo
Programa de fuerza progresivo: masa muscular de calidad, mejor estructura.
CÉSAR
–30 kgy salud plena
Mi propio proceso: más vitalidad, mejor calidad de vida, una relación sana con la comida.
*Resultados individuales; varían según adherencia, genética y contexto. Fotos publicadas con consentimiento.
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Elige tu nivel
| Plan PlusAcompañamiento programado | Plan VIPAcompañamiento máximo | |
|---|---|---|
| Plataforma | PDF + app Hevy | Todo centralizado en app Harbiz |
| Seguimiento | Semanal por WhatsApp | Monitoreo diario de registros |
| Respuesta | En horario laboral | Menos de 24 h laborables |
| Llamadas de revisión | 2 al mes (cada 15 días) | 4 al mes (1 por semana) |
| Ajustes del plan | Por ciclo, según tus datos | Por ciclo, con revisión semanal |
| Composición corporal | Al inicio y al cierre | Análisis mensual con gráficas |
| Revisión de técnica | No incluida | Por videollamada |
| Semana 0 de guía |
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Elige tu plan
Disponible por 30, 60 o 90 días. Los planes más largos tienen descuento: el de 90 días es el recomendado para ver cambios reales.
Plan Plus
Acompañamiento programado
- Plan en PDF + app Hevy
- Seguimiento semanal por WhatsApp
- 2 llamadas al mes
- Semana 0 de guía
Plan VIP
MÁS COMPLETOAcompañamiento máximo
- Todo centralizado en app Harbiz
- Monitoreo diario de registros
- 4 llamadas al mes, una por semana
- Revisión de técnica por videollamada
- Análisis mensual de composición corporal
30 DÍAS
Iniciación
Evaluación, técnica, hábitos diarios.
60 DÍAS
Consolidación
Tu cuerpo se adapta; las cargas progresan.
90 DÍAS
Autonomía
Cambios sólidos, hábitos que ya son tuyos.
Sobre los ajustes del plan
Los ejercicios base se mantienen durante cada ciclo. Así se mide tu progreso real: sin constancia en los estímulos no hay adaptación. Los cambios responden a criterios técnicos (estancamiento, molestia o lesión, cambio de material u horario), no a preferencias del momento.
08
Gratis para ti
Muestra gratis de Super Recetas Fitness
Aprende a calcular tus calorías y prueba 3 recetas con la porción exacta para tu plan.
- Cómo calcular tus calorías en 3 pasos
- 4 planes: de 1.400 a 2.700 kcal
- 3 recetas con ingredientes de cualquier mercado
09
Así entreno yo
Mis últimos entrenamientos, directo desde mi app. Lo que te pido, lo hago.
Registro en vivo desde Hevy, la app que uso con mis alumnos del plan Plus.
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Aprende conmigo
Notas cortas para entender tu cuerpo y tomar mejores decisiones.
Videos que recomiendo esta semana
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Próximamente
EBOOK
Super Recetas Fitness
21 recetas con porciones para 4 planes de calorías, intercambios de alimentos y lista de compras.
PARA ENTRENADORES
Sistema de control de alumnos
El Excel que uso con mis alumnos: ficha con PAR-Q+, composición corporal, periodización por ciclos y nutrición por macros.
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Preguntas frecuentes
¿Cómo confirmo mi plan?
Escríbeme por WhatsApp con el plan elegido. Te envío los datos de pago; al confirmarse, recibes tu ficha de ingreso.
¿Necesito ir a un gimnasio?
No es obligatorio. El plan se adapta a un gimnasio completo o a tu casa.
¿Cuándo recibo mi plan?
Tu programa se activa al completar la ficha de ingreso y la Semana 0 de guía.
¿Qué son Hevy y Harbiz?
Apps profesionales para registrar entrenamientos, pesos, hábitos. Ahí ves tu evolución.
¿Qué pasa si falto a una llamada?
Si avisas con 24 h de antelación, se reprograma. Sin aviso, la sesión se da por realizada.
¿Puedo pausar o cambiar de plan?
Pausas solo por fuerza mayor (salud o trabajo), previa coordinación. Para pasar de Plus a VIP, abonas la diferencia.
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Condiciones del servicio
- Alcance: asesoría de entrenamiento con pautas nutricionales generales. No sustituye a médicos ni a nutricionistas colegiados.
- Salud: PAR-Q+ obligatorio. Ante patologías o dudas de salud se requiere autorización médica previa, por escrito.
- Exclusiones: trastornos de la conducta alimentaria activos o condiciones de manejo clínico estricto se derivan a especialistas.
- Resultados: dependen de tu adherencia: completar entrenamientos, registros, reporte semanal. Mi compromiso: acompañarte, ajustar el plan según tus datos.
- Privacidad: tus datos de salud y tus fotos son confidenciales; solo se usan para tu plan. Nunca se publican sin tu consentimiento expreso.
¿Listo para empezar?
Elige tu plan y confírmalo por WhatsApp. Al confirmar, te envío tu ficha de ingreso y agendamos tu Semana 0.
Confirmar mi plan por WhatsApp¿Aún no hemos hablado? Agenda tu valoración gratuita
+58 424 915 4788
@cesarvargascoach