CÉSAR−30 kgy salud plena
Mi propio proceso: más vitalidad, mejor calidad de vida y una relación sana con la comida.
¿Para quién es?
Para adultos con sobrepeso que quieren un plan serio.
Es para ti si…
- Tienes sobrepeso u obesidad y quieres perder grasa sin pasar hambre.
- Te preocupa tu salud: presión, glucosa, dolores o falta de energía.
- Quieres moverte mejor en tu día a día: subir escaleras, cargar peso, jugar con tus hijos.
- Quieres comprometerte a registrar, entrenar y seguir un proceso.
No es para ti si…
- Buscas resultados rápidos sin esfuerzo.
- Tienes una patología severa que requiere manejo clínico exclusivo.
Acompañamiento real. Corrijo la técnica y ajusto el plan contigo.
Cómo funciona
Cuatro pasos, un proceso medible.
01
ValoraciónGRATIS
Una llamada de 15–20 minutos para conocer tu objetivo, tu historia y tu contexto. Sin compromiso.
02
Ficha de ingreso
Cuestionario de salud PAR-Q+, medidas, composición corporal y fotos de referencia.
03
Semana 0 de guía
Te explico el plan, configuramos la app y evaluamos tu postura y movilidad.
04
Ciclo de trabajo
Entrenas y registras tus datos. Yo los analizo cada semana y ajusto por ciclo.
El sistema de seguimiento
No recibes una rutina genérica. Recibes un proceso.
Cada decisión se toma con tus datos. Esto es lo que mido y cómo lo uso en tu plan.
Datos y seguimiento
Primero mido, después decido.
Evaluación de salud
Cuestionario PAR-Q+ antes de entrenar, con semáforo de aptitud.
AptoObservaciónNo apto
Composición corporal
Grasa, masa muscular y perímetros en gráficas de tendencia, mes a mes. Con InBody o cualquier báscula de bioimpedancia.
Entrenamiento por ciclos
Planificación de hasta 16 semanas. Cada ciclo trabaja una meta según tu etapa.
AdaptaciónHipertrofiaFuerza
Nutrición y hábitos
Comida real, cuerpo que se adapta.
Nutrición por macros
Calorías a tu medida y platos armados con alimentos que sí consigues.
Movilidad y postura
Rangos de movimiento evaluados para adaptar cada ejercicio a tu cuerpo y prevenir lesiones.
Progreso visible
Registro en app y fotos de referencia: tu avance en números.
El objetivo no es solo bajar de peso: es construir hábitos que puedas mantener toda la vida.
Ambos planes se basan en biomecánica clínica y deportiva, y se adaptan a tu material: gimnasio completo o casa.
Resultados reales
Personas reales, procesos reales.
ELEANA−7 kgde grasa
Mejor composición corporal sin perder fuerza ni energía. Sin restricciones extremas.
JUAN+8 kgde músculo
Programa de fuerza progresivo: masa muscular de calidad y mejor estructura.
*Resultados individuales; varían según adherencia, genética y contexto. Fotos publicadas con consentimiento.
Planes
Elige tu nivel de acompañamiento.
Primero eliges la duración; luego, cuánto seguimiento quieres.
90 días · Autonomía. Cambios sólidos y hábitos que ya son tuyos.
Plan Plus
Acompañamiento programado
Duración elegida: 90 días
- Plan en PDF y entrenamiento en la app Hevy
- Seguimiento semanal por WhatsApp
- 2 llamadas de revisión al mes
- Composición corporal al inicio y al cierre
- Semana 0 de guía
Plan VIP
Acompañamiento máximo
Duración elegida: 90 días
- Todo centralizado en la app Harbiz
- Monitoreo diario de tus registros
- 4 llamadas al mes, una por semana
- Revisión de técnica por videollamada
- Análisis mensual de composición con gráficas
- Respuesta en menos de 24 h laborables
Sobre los ajustes del plan. Los ejercicios base se mantienen durante cada ciclo; así se mide tu progreso real. Los cambios responden a criterios técnicos (estancamiento, molestia o lesión, cambio de material u horario), no a preferencias del momento.
Ver la comparación completa
| Plus | VIP | |
|---|---|---|
| Plataforma | PDF + app Hevy | App Harbiz |
| Seguimiento | Semanal por WhatsApp | Monitoreo diario |
| Llamadas | 2 al mes | 4 al mes |
| Respuesta | En horario laboral | Menos de 24 h laborables |
| Ajustes del plan | Por ciclo, según tus datos | Por ciclo, con revisión semanal |
| Composición corporal | Al inicio y al cierre | Análisis mensual |
| Revisión de técnica | No incluida | Por videollamada |
| Semana 0 de guía | Incluida | Incluida |
Sobre mí
Lo que te pido, lo hago.
Antes de ayudar a otros, pasé por el proceso. Sé lo que es empezar con mucho peso.
Bajé 30 kg sin dietas extremas ni fórmulas mágicas, aprendiendo a comer y a entrenar con método. Hoy acompaño a personas con sobrepeso a perder grasa, ganar salud y recuperar su movilidad.
Me sigo formando en el Máster de Entrenamiento Personal (MEP) de Trainologym: entrenamiento avanzado, fisiología del ejercicio y trabajo con personas con obesidad y alteraciones metabólicas. Lo que aprendo, lo aplico en tu plan.
Entrenador personalMáster MEP · en cursoSalud metabólicaOnline y presencial
Mis últimos entrenamientos
En vivo desde Hevy, la app que uso con mis alumnos.
Gratis para ti
Muestra gratis de Super Recetas Fitness
Aprende a calcular tus calorías y prueba 3 recetas con la porción exacta para tu plan.
- Calcula tus calorías en 3 pasos
- 4 planes: de 1.400 a 2.700 kcal
- 3 recetas con ingredientes de cualquier mercado
Aprende conmigo
Información clara para decidir mejor.
Notas cortas que escribo para mis alumnos y videos de fuentes confiables que recomiendo cada semana.
Videos que recomiendo esta semana
Próximamente
Lo que viene.
Déjame tu correo y te aviso apenas salga. Solo te escribiré para eso, y puedes darte de baja cuando quieras.
LIBROSuper Recetas Fitness
22 recetas con porciones para 4 planes de calorías, intercambios de alimentos y lista de compras.
Sistema de control de alumnos
El Excel que uso con mis alumnos: ficha con PAR-Q+, composición corporal, periodización por ciclos y nutrición por macros.
Preguntas frecuentes
Lo que más me preguntan.
Respuestas honestas a las dudas que más frenan a la gente. ¿Tienes otra? Escríbeme por WhatsApp.
Hacer una pregunta01¿Por qué recomiendo 90 días y no solo un mes?
Porque el cambio real no ocurre en dos semanas, y eso explica por qué muchos intentos anteriores no funcionaron. El primer mes es para aprender la técnica, crear hábitos y que tu cuerpo se adapte; los resultados que se ven y se mantienen llegan después. Un plan más largo no es para amarrarte: es para darle al proceso el tiempo que necesita antes de juzgarlo. Puedes empezar con 30 días, pero te lo digo con honestidad: el cambio está en los 90.
02¿En qué se diferencia de una app, un PDF o una rutina de internet?
En que no sigues una plantilla. Tienes a una persona que pasó por lo mismo, que revisa tus datos y ajusta tu plan según tu experiencia, tu salud, el material que tienes y el tiempo del que dispones. Si algo no funciona, lo cambio con criterio, no adivinando.
03Tengo mucho sobrepeso y hace años que no entreno. ¿Puedo empezar?
Sí. Este método está pensado justamente para ti. Antes de entrenar, completas el cuestionario de salud PAR-Q+ y pasamos una Semana 0 para evaluar tu postura y movilidad. Empezamos desde donde estás, no desde donde crees que deberías estar.
04¿Puedo contratar solo nutrición o solo entrenamiento?
No lo recomiendo, y por eso no lo ofrezco por separado. El entrenamiento sin una alimentación ajustada se queda corto, y la dieta sin entrenamiento de fuerza te hace perder músculo junto con la grasa. Los resultados llegan cuando ambas partes trabajan juntas. En la valoración gratuita reviso tu caso y te explico cómo lo adapto a ti.
05¿Funciona si vivo fuera de Venezuela?
Sí. La asesoría es 100 % online: tu plan, el registro y las llamadas funcionan igual desde cualquier país. Solo coordinamos los horarios según tu zona.
06¿Y si tengo una lesión, diabetes o hipertensión?
Sí se puede trabajar, con cuidado. Necesito una autorización médica por escrito antes de empezar, y el plan se adapta a tu condición. Si tu caso requiere manejo clínico exclusivo, te lo diré y te recomendaré buscar a un especialista.
07¿Cómo pago?
Acepto Zelle, Binance, Zinli, Banesco Panamá y Mercantil Panamá. También puedes pagar en moneda local: escríbeme y te doy los datos. Tu plan se activa cuando se confirma el pago.
08¿Qué pasa si falto a una llamada o necesito una pausa?
Si avisas con 24 horas de antelación, la llamada se reprograma; sin aviso, se da por realizada. Las pausas son solo por fuerza mayor (salud o trabajo), previa coordinación. Si quieres pasar de Plus a VIP, solo abonas la diferencia.